Améliore tes Relations (et Fixe tes Limites) avec un simple Cahier

Exercice de Journaling : Liberation Émotionnelle et Communication Non Violente en 8 étapes

  1. Commence par ancrer tes pieds au sol, à ouvrir ta posture, à connecter le haut de ta tête à ton imagination, à t’ inspirer a ton rythme sur 4 temps, et à expirer sur 4 temps….
  2. Vérifie comment ton corps se sent et détend-le avec ta respiration (il est important de te sentir en sécurité dans ton corps et dans ta respiration avant d’écrire et de libérer tes émotions, car c’est dans ton corps que tes émotions résident….
  3. Garde ton énergie élevée et calme, ouvre ton cahier et écris :
  • Dans quelle relation te sens-tu instable émotionnellement en ce moment ?
  • Décris la situation avec tes propres mots, sans te juger et sans juger l’autre personne, décrit simplement les faits
  • Et pose-toi la question : est-ce que tu y crois vraiment ? Ces faits sont-ils réels ? Sinon, réécris la situation tranquillement
  • Lorsqu’elle te semble réelle, écris ce que tu ressens à propos de ces faits : que ressens-tu par rapport à cette relation ?
  • As-tu le sentiment que ton territoire et tes valeurs ne sont pas respectés ?
  • Penses-tu que cette relation n’est pas juste pour toi ?
  • Quelle est cette colère ?
  • Comment peux-tu la nommer?
  • Que peux-tu faire pour le réduire ?
  • Es-tu en train d’éviter quelque chose ?
  • As-tu l’impression d’être en mode survie ?
  • Te sens tu en danger (même si c’est irrationnel ?
  • Te protèges-tu pour ne pas souffrir ?
  • Cela t’empêche-t-il d’être heureux ? De tomber amoureux ? De ne pas trouver ton plaisir ?
  • Peut-être cette peur te communique que tu n’es pas prêt à passer à l’étape suivante ?
  • Quelle est cette peur ?
  • Comment peux-tu la nommer ?
  • Que peux-tu faire pour le réduire ?
  • Comment peux-tu voir cette peur différemment, comme une opportunité d’évoluer dans tes relations ?
  • Ressens-tu comme un sentiment de perte ? Ou de deuil ?
  • Ressens-tu que cette relation te pousse à un changement, une transformation intérieure profonde ?
  • Ressens-tu une sensation d’être comme un phénix, que quelque chose est en train de mourir et qu’autre chose est en train d’arriver ?
  • Comment profiter de cette tristesse pour se réinventer à partir de qui tu es vraiment ?
  • Comment peux-tu révéler le vrai toi à travers cette relation ?
  • Que dois-tu terminer et commencer ?
  • Qu’as-tu à laisser derrière toi et à faire naître dans tes relations ?
  • Voici ce que je ressens….
  • Et voici ce dont j’ai besoin….
  • Que peux-tu faire pour sortir de cette situation ?
  • Que peux-tu demander à l’autre personne pour sortir de cette situation ?
  • Quelles sont les solutions qui te procurent le plus de paix intérieure ?
  • Que te dit ton intuition, que te murmure ta petite voix intérieure ?
  • Quelle prise de conscience as-tu maintenant lorsque tu penses à cette relation ?
  • Qui veux-tu être dans cette relation ?
  • Comment t’aimer davantage pour ne plus reproduire cette situation ?
  • Comment dynamiser ta relation sans changer l’autre ?
  • Quelle valeur ajoutée veux-tu apporter dans cette relation ?

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Writing Meditation Coach, it’s my pleasure to guide you to transform your anxiety in creativity (and purpose) with the combined power of Writing and Meditation.

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Amandine

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