Améliore tes Relations (et Fixe tes Limites) avec un simple Cahier

Journaling Communication Non Violente pour Anxiété Relationnelle et Hypersensibles

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Bonjour ici Amandine ici, aujourd’hui, Parlons relations et écriture, ou plutôt de la façon dont tes mots et ton cahier peuvent t’aider à gérer ces relations qui te tendent, ou tu ne te sens pas compris (ou pas respecté), malgré tout le travail que tu fais sur toi.

Personnellement, je suis “obsédée” par la qualité de mes relations !

C’est pour moi un critère essentiel d’une bonne qualité de vie, et je constate que tout ce que l’on fait dans la vie, tous nos projets sont basés sur le relationnel et la communication. Donc, ça vaut le coup de trouver le moyen de tirer le meilleur de nos relations, non ?!

L’exercice d’écriture que je te partage dans cet article est très efficace, et tu peux l’utiliser pour tes relations amoureuses, amicales, professionnelles et même familiales.

Je vais te guider pour mieux comprendre tes relations, pour mieux exprimer tes émotions et tes vrais besoins (au lieu de te fâcher ou de te sacrifier).

Regarde la video : Améliore tes relations par l’écriture (journaling anxiété relationnelle)

Exercice de Journaling : Liberation Émotionnelle et Communication Non Violente en 8 étapes

Ok, commençons tranquillement…..

1. Commence par ancrer tes pieds au sol, à ouvrir ta posture, à connecter le haut de ta tête à ton imagination, à t’ inspirer a ton rythme sur 4 temps, et à expirer sur 4 temps….
2. Vérifie comment ton corps se sent et détend-le avec ta respiration (il est important de te sentir en sécurité dans ton corps et dans ta respiration avant d’écrire et de libérer tes émotions, car c’est dans ton corps que tes émotions résident….
3. Garde ton énergie élevée et calme, ouvre ton cahier et écris :

• Dans quelle relation te sens-tu instable émotionnellement en ce moment ?
• Décris la situation avec tes propres mots, sans te juger et sans juger l’autre personne, décrit simplement les faits
• Et pose-toi la question : est-ce que tu y crois vraiment ? Ces faits sont-ils réels ? Sinon, réécris la situation tranquillement
• Lorsqu’elle te semble réelle, écris ce que tu ressens à propos de ces faits : que ressens-tu par rapport à cette relation ?

Très bien, je vais maintenant te guider à travers différentes émotions pour mieux comprendre leur sens caché, et mieux les vivre….

4. Tout d’abord, ressens-tu de la colère ?

• As-tu le sentiment que ton territoire et tes valeurs ne sont pas respectés ?
• Penses-tu que cette relation n’est pas juste pour toi ?
• Quelle est cette colère ?
• Comment peux-tu la nommer?
• Que peux-tu faire pour le réduire ?

5. Ensuite, ressens-tu de la peur ?

• Es-tu en train d’éviter quelque chose ?
• As-tu l’impression d’être en mode survie ?
• Te sens tu en danger (même si c’est irrationnel ?
• Te protèges-tu pour ne pas souffrir ?
• Cela t’empêche-t-il d’être heureux ? De tomber amoureux ? De ne pas trouver ton plaisir ?
• Peut-être cette peur te communique que tu n’es pas prêt à passer à l’étape suivante ?
• Quelle est cette peur ?
• Comment peux-tu la nommer ?
• Que peux-tu faire pour le réduire ?
• Comment peux-tu voir cette peur différemment, comme une opportunité d’évoluer dans tes relations ?

6. Enfin, te sens-tu triste dans cette relation ?

• Ressens-tu comme un sentiment de perte ? Ou de deuil ?
• Ressens-tu que cette relation te pousse à un changement, une transformation intérieure profonde ?
• Ressens-tu une sensation d’être comme un phénix, que quelque chose est en train de mourir et qu’autre chose est en train d’arriver ?
• Comment profiter de cette tristesse pour se réinventer à partir de qui tu es vraiment ?
• Comment peux-tu révéler le vrai toi à travers cette relation ?
• Que dois-tu terminer et commencer ?
• Qu’as-tu à laisser derrière toi et à faire naître dans tes relations ?

Maintenant que tu as écris tes principales émotions sans te jugement, entraîne-toi à exprimer ces émotions et tes besoins à l’autre personne (au lieu de lui dire « tu as fait ceci », tu as dit cela ») :

7. dans ton cahier :

• Voici ce que je ressens….
• Et voici ce dont j’ai besoin….

Et sens la différence entre un conflit basé sur des jugements et la même relations basée sur des sentiments et des besoins non satisfaits, c’est moins culpabilisant non ?!

Super, et maintenant passons a la dernière étape de ce processus que j’appelle Écriture Non Violente :

8, Demande à ton moi supérieur, a la partie la plus évoluée de toi, augmente encore plus ton énergie et écris :

• Que peux-tu faire pour sortir de cette situation ?
• Que peux-tu demander à l’autre personne pour sortir de cette situation ?
• Quelles sont les solutions qui te procurent le plus de paix intérieure ?
• Que te dit ton intuition, que te murmure ta petite voix intérieure ?
• Quelle prise de conscience as-tu maintenant lorsque tu penses à cette relation ?
• Qui veux-tu être dans cette relation ?
• Comment t’aimer davantage pour ne plus reproduire cette situation ?
• Comment dynamiser ta relation sans changer l’autre ?
• Quelle valeur ajoutée veux-tu apporter dans cette relation ?

Bravo pour ton courage ;)

Répète cet exercice jusqu’à ce que tu ai envie de partager ces nouvelles prises de conscience et ces nouvelles solutions créatives avec l’autre personne, et chaque fois que tu veux retrouver de la joie et de l’amour dans tes relations,

Et n’oublie pas de me partager ton expérience et tes questions dans les commentaires ci-dessous, d’accord ?

Je vous souhaite une belle immersion, en conscience, dans tes émotions, tes communications et tes relations, et je te dis à la semaine prochaine !

Amandine Mas — Coach en Libération Émotionnelle par l’Écriture sur https://www.amandinemas.com/fr

Pour aller plus loin dans ta libération émotionnelle :

> Regarde la vidéo “Exercice d’écriture emotionnelle (Journaling pour hypersensibles)” : https://youtu.be/Gr-VR2SJ-20

> Ecoute le Podcast “Écris tes émotions (pour t’en libérer) 17 étapes journaling” :https://youtu.be/fhVh8J_eFmY